Perturbações do sono e insónia: o que é e o que fazer para dormir melhor

Todos nós, por vezes, podemos sentir-nos cansados, consequência de uma noite mal dormida. No entanto, a insónia pode ser resultado de um estado de perturbação passageiro. Por isso, as perturbações do sono podem classificar-se consoante a duração dos sintomas em três tipo de insónia:

• Transitória – se a insónia dura menos de 1 semana (entre 1 a 2 noites);
• Curto Prazo – se os sintomas de insónia duram entre 1 e 4 semanas;
• Crónica – se os sintomas duram há mais de 4 semanas.

Não tenho dormido bem, será insónia?

A insónia caracteriza-se pela insatisfação relativamente ao tipo de sono, ou seja, à sua quantidade ou qualidade, associada à dificuldade em adormecer ou manter o sono (geralmente devido a despertares sucessivos ou complicações para voltar a adormecer). Contudo, também pode estar relacionada com o acordar muito cedo e não conseguir voltar a adormecer ou a um sono que não é reparador, independente do número de horas dormidas.

Contudo, a prevalência da insónia aumenta com a idade. Assim sendo, estima-se que aproximadamente 50% dos idosos manifestam queixas de insónia, podendo mesmo sofrer de insónia crónica.

Por fim, noites mal dormidas prejudicam o funcionamento normal no dia, estando associadas a manifestações recorrentes de fadiga, irritabilidade, défices de memória e de concentração e à sensação de mal-estar geral.

Quais as causas de perturbações do sono ou insónia?

Nem sempre é fácil identificar o motivo pelo qual se sofre de insónia. As causas são variadas e mudam de pessoa para pessoa. Porém, existem vários motivos que podem dificultar um sono reparador. As causas mais comuns são:

• Psicológicas: distúrbios ou problemas psicológicos ou emocionais (ansiedade, depressão, perturbação de stress pós-traumático, stress e preocupações);
• Físicas: idade, desequilíbrio hormonal, alergias, doenças pulmonares, problemas neurológicos, doença de refluxo gastroesofágico, a dor, entre outros;
• Obesidade: relacionada com ressonar, apneia e síndrome de pernas inquietas;
• Estar a tomar medicação: fármacos usados para a alergia, sinusite, pressão arterial, doença cardíaca, asma e depressão, têm por vezes influência no nosso sistema;
• Estilo de vida: uso de estimulantes como a cafeína, o álcool, uso de aparelhos electrónicos antes de deitar (telemóvel, tablet, televisão, etc), alimentação desadequada, entre outros.

Quais os sintomas de insónia?

Quando tem dificuldade em adormecer ou as perturbações do sono durante a noite são recorrentes e entramos num estado de privação do sono por longos períodos de tempo, os sintomas que perduram durante o dia são os seguintes:

• Fadiga, cansaço ou falta de energia;
• Sonolência diurna;
• Irritabilidade e/ou problemas comportamentais (agressividade e impulsividade);
• Problemas/dificuldades de concentração;
• Dificuldades nos relacionamentos pessoais, no trabalho ou na escola.

O que fazer para tratamento da insónia?

Tanto o médico como o farmacêutico poderão ajudar a avaliar a sua situação, dando alguns conselhos sobre hábitos que se podem alterar ou até evitar. Assim, estes hábitos podem não só melhorar a qualidade do seu sono, mas também, muitas vezes, permitem tratar a insónia de curta duração.

O aconselhamento farmacêutico ao balcão poderá ajudar a entender, numa primeira mão, o estado de sintomatologia. Deste modo, ao nível da farmacologia existente no mercado que não necessita de receita médica, a farmácia tem acesso a uma gama de produtos e medicamentos que poderão, numa primeira abordagem, resolver a insónia.

Porém, se o facto de não conseguir dormir já perdura há algum tempo e ocorre frequentemente, é importante consultar um médico. Deste modo, na consulta, se fará a devida avaliação da situação clínica e/ou saber-se-á encaminhar o paciente para um especialista da área que o possa ajudar.

7 dicas para melhorar as noites de sono

No entanto, no tratamento de uma insónia, nem sempre é necessário tomar comprimidos. Portanto, muitas vezes é importante tomar algumas medidas de higiene do sono.

A lista que se segue contém conselhos e dicas que ajudam a melhorar as noites de sono, com vista a um acordar descansado, para que se sinta melhor e renovado no dia seguinte.

O que tomar para combater as perturbações do sono e a insónia?

De uma maneira geral, para além das medidas que se podem adoptar no dia-a-dia para melhorar as recorrência de perturbações do sono e insónia, há contudo produtos a que se pode socorrer, sejam eles comprimidos naturais ou suplementos para dormir.

Posto isto, seguem em baixo referências a produtos alimentares gerais que melhoram o funcionamento do corpo e ajudam a dormir melhor:

• Alimentos – Optar por alimentos que ajudam a promover o sono, como por exemplo o iogurte natural, mel, peru, batatas, bananas, papas de aveia, amêndoas, sementes de linho, sementes de girassol e manteiga de amendoim.
• Bebidas – Como já se falou em cima, a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Para além de cerca de dois litros de água por dia, pode também optar por beber infusões calmantes à noite, como a camomila ou a valeriana, bem como o leite ou bebidas vegetais.
• Suplementos – O magnésio é um elemento que promove o relaxamento muscular, ajudando a combater a insónia e o prolongamento do sono.